Pirâmide Alimentar:

Carboídratos:

Pão, macarrão, arroz, bolo, massas, batatas 

Proteínas:

Carnes vermelhas, peixe, leite, aves, queijo

Lipídeos:

Óleos em geral, magarina, manteiga, chocolates, carnes gordurosas

Dicas :

·       Jejum ou dieta pobre em carboidratos diminui reservas de glicogênio (fraqueza).

Para começar bem o dia, prepare um belo café da manhã. Não se esqueça de colocar na mesa fontes de carboidrato, como pães, e biscoitos; de proteína, presente  no queijo, no leite e no iogurte, e de vitaminas, minerais e fibras.  Nas frutas encontramos boa doses  desses nutrientes.

·       Cuidado com dietas pobres em lipídeos  e rica em carboidratos, pois estes em excesso são armazenados como gordura

·       Mastigar bem os alimentos

·       Alimentar-se  30 minutos após o treino

·       Tome cerca de  dois litros de água diariamente

·       Dieta básica para adulto é de 2000 Kcal diário

·       Não se alimente somente de frutas  e verduras

·       Faça alongamento antes e depois  de exercita-se