Exercício físico é tudo de bom!!!!!!!! Te garante uma melhora de qualidade de vida, faz bem para o corpo e para a mente, combate o estresse. Mas cuidado com alimentação! Ela deve ser saudável e equilibrada.

Recomendações Principais

· Variar alimentos ;

· Não praticar atividade física em jejum

· Hidrata-se é essencial

· Orientação médica

· Alongar-se antes e depois

Os benefícios dessa prática são o relaxamento e a correção postural.

Pré –Exercício:

· Não iniciar uma atividade física com o estômago totalmente cheio ou em jejum

· Priorize o consumo de carboidratos encontrados nos pães, biscoitos sem recheios, bolos simples, frutas, suco de frutas e cereais em barra, que vão fornecer a energia necessária para a prática do exercício.

· Evite as gorduras e os alimentos proteicos (leite e derivados, etc).

· A ingestão de alimentos ricos em fibras (hortaliças cruas, grãos e cereais integrais) devem ser mínima, pois eles podem causa desconforto abdominal durante os treinos.

Durante a atividade física:

· Evitar hipoglicemia (alimentando-se antes)

· Quando o exercício exceder a 60 minutos, suplementar carboidratos

· Reposição de líquidos

Pós- Exercícios:

· Mesmo não tendo fome, é importante a ingestão de alimentos – 30 minutos após a atividade física

· Reposição de líquidos para reidratação

· Associe o consumo de carboidratos com alimentos fontes de proteínas, como iogurte, leite, queijos, ovos e carnes em geral para garantir a recuperação muscular.

· Um sanduíche de queijo ou iogurte com granola, acompanhado de suco natural, são exemplos práticos de lanches – pró treino.

· Se o almoço estiver próximo ou o jantar, a dica é batata cozida com filé de frango grelhado, sempre com uma boa porção de salada fresca.

· Leite com chocolate para emagrecer. Até parece desculpas de quem odeia dieta, não é? Segundo os estudos da American College of Sports Medicine, tomar um copo de leite desnatado com chocolate depois dos exercícios físicos podem ajudar a queimar calorias. Além de contribuir para a síntese de proteína muscular e esquelética depois da atividade física, também repõe o glicogênio – uma fonte e combustível usada durante os exercícios prolongados – nos músculos de forma mais eficiente.